Именно от Вас, молодой мамы, во многом зависит качество питания, а значит, и развитие Вашего малыша. С первых дней жизни ребенка и на протяжении всего грудного вскармливания крайне важно придерживаться специальной диеты для кормящих мам.
Следует отметить, что некоторые компоненты грудного молока не всегда зависят от питания матери, например белок. Количество его в молоке компенсируется из ее собственных запасов белка. А вот жиры, витамины и минеральные вещества напрямую зависят от потребляемых продуктов. Важно знать, что если какие-либо вещества поступают в организм матери в недостаточном количестве, то это не отражается на составе грудного молока, а влияет, в первую очередь, на ее собственное здоровье и внешность: волосы тускнеют, ногти становятся ломкими, кожа приобретает землистый оттенок и обвисает, разрушаются зубы.
Именно поэтому самое важное правило во время лактации – баланс всех необходимых веществ с учетом потребностей мамы и ребенка, а также высокое качество и натуральность продуктов питания.
Ключевые принципы питания во время лактации
- регулярность;
- баланс всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов с учетом потребностей мамы и ребенка;
- полное удовлетворение энергетических потребностей;
- необходимое соотношение и качество белков, жиров и углеводов;
- присутствие в необходимом количестве всех особенно важных элементов: железа и витамина С, кальция и витамина D, йода, магния, омега-3 и омега-6.
Продукты, употребление которых не рекомендовано кормящей маме
Газообразующие продукты
Некоторые продукты стимулируют повышенное газообразование. Это может негативно повлиять на состояние малыша, вызвав вздутие и колики. Такие продукты рекомендовано исключить в первые 3–4 месяца кормления грудью.
Газообразующие продукты: капуста, лук, чеснок, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, перец, огурец, репа, виноград, сахар, кондитерские изделия и другие продукты питания с высоким содержанием сахара.
Высокоаллергенные продукты
Существует ряд продуктов, которые являются высокоаллергенными. Эти продукты необходимо исключить в период грудного вскармливания, особенно если у малыша существует склонность к аллергии или в семье есть аллергики.
-
Все молочные продукты, особенно цельное коровье молоко. В первую очередь такие продукты опасны, если у малыша аллергия на белок коровьего молока.
Симптомы аллергии у малыша: диарея, сыпь, вздутие, заложенный нос или кашель. -
Цитрусовые: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, лайм, бергамот.
Симптомы аллергии у малыша: рвота, диарея, сыпь, вздутие, крапивница. -
Шоколад и шоколадные изделия.
Симптомы аллергии у малыша: нервозность, диарея. -
Яйца, рыба, морепродукты, икра, орехи, соя, пшеница.
Симптомы аллергии у малыша: нервозность, рвота, диарея, сыпь, крапивница.
Алкоголь
Алкоголь быстро проникает через молоко матери, и не существует минимальной дозы, которая может быть безопасной для ребенка.
Продукты, содержащие консерванты, синтетические красители и ароматизаторы
Продукты, не прошедшие достаточную термическую обработку: суши, бифштекс с кровью, карпаччо, сырые яйца и т. д.
Продукты, не прошедшие термическую обработку, несут серьезную опасность для Вас и Вашего ребенка. Такая пища резко повышает шансы заболеть острой кишечной или паразитарной инфекцией, заразиться глистами, патогенными бактериями, сальмонеллезом.
Мягкие сыры и сыры с плесенью (камамбер, бри, фета и др.)
Эти сыры изготовлены на основе непастеризованного молока, в котором живут бактерии, обычно погибающие при пастеризации. Если в качестве ингредиента было использовано пастеризованное молоко, этот сыр безопасен.
Экзотические продукты
Не стоит пробовать экзотические продукты во время лактации – они могут вызвать аллергическую реакцию и у Вас, и у малыша, а также стимулировать расстройство желудочно-кишечного тракта.
Острые специи
Не употребляйте во время лактации острые специи, т. к. они негативно влияют на несформировавшийся желудочно-кишечный тракт малыша и вызывают воспалительные процессы, особенно в незрелом кишечнике.
Мясные деликатесы, колбасы, копчености
Эти продукты очень часто заражены патогенной микрофлорой (бактериями). Особенно осторожно стоит относиться к различным нарезкам и готовым к употреблению продуктам. Чаще всего они представлены в вакуумной упаковке или в термопленке, которая даже при незначительных повреждениях начинает пропускать кислород. Это стимулирует активный рост и размножение патогенной микрофлоры – грибков, кишечной палочки, стафилококка.
Кроме того, эти продукты чаще всего содержат синтетические красители, стабилизаторы, усилители вкуса и т. п.
Кофе, кофеиносодержащие напитки (кола)
Сведите к минимуму потребление натурального кофе – до 150 мл в сутки. Откажитесь от растворимого кофе и кофеиносодержащих сладких напитков, например колы. Натуральный кофе лучше употреблять с молоком или делать его совсем некрепким. Важно помнить, что кофеин выводит жидкость из организма, поэтому после потребления кофе необходимо выпивать ровно в два раза больше воды (1 чашка кофе = 2 чашки воды).
Травяные чаи и сборы, которые снижают лактацию или могут навредить малышу
Избегайте таких трав:
- желтокорень канадский, поскольку это достаточно ядовитое растение и его влияние на организм малыша не изучено;
- мята, шалфей, петрушка – они снижают выработку молока;
- пиретрум девичий, который используется для лечения мигрени – это растение может увеличить частоту сердцебиения ребенка;
- зверобой продырявленный, который используется при лечении депрессии – откажитесь от него в период кормления грудью, т. к. его влияние на новорожденного не изучено.
ВАЖНО!
Мы стремимся помочь Вам правильно организовать грудное вскармливание, потому что уверены: кормление грудью – лучшее для ребенка и имеет множество преимуществ. Важно, чтобы при подготовке к грудному вскармливанию и во время него Вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты.
Если Вы решите отказаться от кормления грудью или выберете смешанное вскармливание, это может уменьшить выработку у Вас молока, и в дальнейшем будет трудно вернуться к грудному вскармливанию. Прежде чем ввести в рацион малыша молочную смесь, мы рекомендуем Вам также обдумать социальные и финансовые последствия такого решения. Чтобы обеспечить здоровое развитие малыша, всегда следуйте инструкциям производителя, указанным на упаковке, когда готовите, используете и храните детское питание.
Чтобы правильно выбрать наилучшее питание для Вашего ребенка, мы рекомендуем Вам всегда советоваться с Вашим врачом или другим профессиональным педиатром.
