Вы сторонница здорового образа жизни или, наоборот, привыкли ни в чем себе не отказывать? Теперь Вы, прежде всего, будущая мама. Во время беременности самое время переходить на правильное питание. Команда Nutricia Club в этой статье приводит несколько простых и полезных рекомендаций, которые помогут Вам не только полноценно питаться, но и во многом разнообразить Ваш рацион!
Что такое правильное питание
Вашему малышу для здорового развития и роста необходимы определенные вещества. Поэтому Ваше ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые их содержат. Бояться слова «диета» не надо – Вам не придется голодать! Сбалансированная диета для беременных полезна и разнообразна. Мы обещаем, что она Вам понравится!
Основные правила
Вот несколько рекомендаций, придерживаясь которых Вы можете быть уверенны в полноценном обеспечении Вашего малыша всеми необходимыми веществами.
-
Не нужно голодать
Немного перекусывайте между основными приемами пищи. Пейте в день не менее 8 стаканов воды без газа. Однако проконсультируйтесь по поводу количества потребляемой жидкости с врачом, поскольку избыток воды в организме может вызвать образование отеков. -
Разнообразьте Ваше меню
Сочетайте продукты из разных пищевых групп: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, клетчатку. Однако не забывайте, что совмещать их надо правильно! -
Употребляйте свежие соки
Соковыжималка – незаменимая вещь и во время беременности, и после родов (для приготовления пищи Вашему ребенку). -
Включите в рацион суп
Супы способствуют хорошему пищеварению, легко усваиваются и богаты питательными веществами. Вы можете готовить супы на вторичном мясном и овощном бульоне. -
Ешьте кисломолочные продукты
Молочные продукты незаменимы, если вы хотите улучшить пищеварение. Кроме того, они очень вкусные. Выбирайте кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу с пониженным содержанием жира. Ешьте сыр, поскольку он содержит много кальция, но следите, чтобы он также был нежирным. -
Не отказывайтесь от мяса
Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса. С птицы снимайте кожу, а котлеты готовьте на пару. Избегайте употребления сосисок и колбас. Это поможет контролировать нормальный набор веса во время беременности. -
Не исключайте из меню рыбу
Рыба и морепродукты – один из главных источников полноценных белков и омега-3 жирных кислот. Также рыба содержит фосфор, который играет важную роль в формировании костной ткани Вашего малыша. Ее надо готовить на пару или запекать, жареную рыбу лучше не употреблять. -
Ешьте яйца
Яйца обеспечат Ваш организм необходимым количеством белка. Употребляйте их вареными или в виде омлета. Старайтесь есть не более 3–4 яиц в неделю. -
Включите растительное масло в меню
Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму для построения клеточных мембран, и другими биологически активными веществами. Вы можете заправлять салаты оливковым, подсолнечным, кукурузным или льняным маслом. -
Ограничьте употребление сахара и соли
Откажитесь от консервированных продуктов, содержащих много соли и способствующих накоплению излишней жидкости в организме, – это вызывает отеки. Кроме того, избыточное потребление соли может привести к атеросклерозу и гипертонии. Замените соль специями и ароматными травами. Что касается употребления сладкого, отдайте предпочтение джемам и желе с низким содержанием сахара, булочки и шоколад замените фруктами, орехами и сухофруктами. -
Кофе можно!
Совсем отказываться от кофе во время беременности не обязательно. Просто не делайте его слишком крепким – это может плохо повлиять на нервную систему Вашего малыша. Кроме того, употребляйте кофе умеренно, так как чрезмерное потребление грозит обезвоживанием, способствует вымыванию кальция из организма и может вызвать перевозбуждение. -
Без железа – никуда!
Для поддержания необходимого уровня гемоглобина в крови включите в рацион продукты, богатые железом: яйца, рыбу, мясо и птицу, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, зеленые листья салата. Лучше всего употреблять железо вместе с витамином C, поскольку он способствует лучшему его усвоению. Основные источники витамина С: цитрусовые, капуста, сладкий перец, зелень и черная смородина.
Также мы подготовили для Вас рецепты для беременных, которые помогут Вам обеспечить правильное питание и получение всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов для оптимального развития плода. Питание мамы во время беременности – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье малыша в будущем.
