Теперь, когда Вы беременны, Вы стали более внимательно следить за своим здоровьем и соблюдать сбалансированную диету. Как же узнать, достаточно ли витаминов и полезных веществ Вы получаете с едой? Мы поможем Вам в этом разобраться.
Витамины во время беременности
Вы готовитесь стать мамой, значит, Ваш организм изменяется и особенно нуждается в витаминах и полезных микроэлементах. Правильное питание при беременности поможет обеспечить Ваш организм питательными веществами.
Ниже мы привели перечень витаминов и полезных веществ, на которые будущей маме стоит обратить особое внимание.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота – это витамин B9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем будущего ребенка.
Чем полезна
Фолиевая кислота поможет устранить токсикоз и депрессию, избежать переутомления и анемии. Кроме того, она важна для формирования здоровой нервной системы малыша и значительно уменьшает риск врожденных пороков развития Вашего ребенка.
Важные советы
- Продолжайте принимать фолиевую кислоту до конца 1-го триместра.
- Ваш рацион должен содержать продукты, богатые этим витамином: шпинат, спаржу, морковь, тыкву, дыню, сыр, абрикосы, авокадо, салат-латук, бобовые.
- Чтобы обеспечить женщине здоровую беременность, врачи назначают прием фолиевой кислоты в таблетках. Соблюдайте дозировку, которую предпишет врач.
Железо и витамин С
Железо является важным микроэлементом, который доставляет дополнительный кислород клеткам Вашей крови – эритроцитам.
Чем полезно
Железо помогает организму избежать слабости, повышенной утомляемости, раздражительности и общего недомогания.
Важные советы
- Продукты, богатые железом: красное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, овощи с зелеными листьями.
- Витамин С помогает лучше усваивать железо. Советуем совмещать злаковые продукты с фруктами, а мясные блюда – со свежими овощами и зеленью.
- Прежде чем принимать пищевые добавки, содержащие железо, проконсультируйтесь с врачом.
Жирные кислоты омега-3
Омега-3 жирные кислоты незаменимы для нормального функционирования клеток организма человека.
Чем полезны
Омега-3 жирные кислоты принимают для профилактики преждевременных родов, недонашивания ребенка и позднего токсикоза – гестоза. Также они необходимы для формирования мозга, ЦНС и сетчатки глаза будущего ребенка.
Важные советы
- Максимальное количество омега-3 жирных кислот – в рыбьем жире и льняном масле. Ваше меню должно содержать следующие сорта морской рыбы: сардину, скумбрию, лосось, севрюгу, сельдь, окуня.
- Тыквенные семечки могут быть неплохой альтернативой рыбе. Нужно принимать 2 чайные ложки в день.
- Вы можете принимать и пищевые добавки, например рыбий жир в капсулах.
Витамин D
Витамин D – биологически активное вещество, которое поддерживает нормальный процесс обмена кальция и фосфора в организме.
Чем полезен
Витамин D особенно важен в последние три месяца беременности, так как обеспечивает профилактику рахита у ребенка и правильное развитие костной системы, а также нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной и паращитовидной желез. Беременным женщинам рекомендуется употреблять 500 МЕ этого витамина ежедневно.
Важные советы
- Продукты, содержащие витамин D: рыбий жир, печень трески, атлантическая сельдь.
- Помните, что, несмотря на пользу богатых витамином D продуктов, ими не следует злоупотреблять.
- Витамин D образуется под воздействием УФ-лучей. Однако, находясь на солнце, соблюдайте правила безопасности, чтобы не навредить Вашему малышу и избежать солнечных ожогов и ударов.
Кальций
Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального физического развития эмбриона и формирования его соединительных тканей.
Чем полезен
Кальций поможет избежать выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления. Также он уменьшит потерю крови во время родов, позволит будущей маме избежать судорог икроножных мышц, сохранить зубы и волосы.
Кроме того, безусловно, кальций незаменим для формирования у ребенка скелета и зубов. За последние 3 месяца беременности ребенок «заберет» из Вашего организма 30 граммов этого важного минерала, потому что в этот период происходит активное формирование костных, мышечных и нервных тканей плода.
Важные советы
- Естественными источниками кальция являются кисломолочные напитки, творог и твердые сыры. Обогатите свое меню также ржаным хлебом, орехами, фасолью и свеклой.
- Не употребляйте синтетический кальций. Он хуже усваивается и в большом количестве оседает на плаценте, снижая ее пропускную способность и доступ питательных веществ к ребенку.
- Не переусердствуйте! Чрезмерное употребление продуктов, богатых кальцием, может негативно повлиять на самочувствие и здоровье ребенка в будущем.
Витамин K
Витамин К – жирорастворимый витамин, участвующий в процессах свертывания крови.
Чем полезен
Витамин К препятствует развитию различных кровотечений и кровоизлияний у матери и плода. Для нормального протекания процессов беременности и родов необходимо идеальное состояние механизмов свертывания крови как у женщины, так и у малыша, поэтому это свойство витамина К имеет большое значение.
Важные советы
- Отдавайте предпочтение естественным, а не синтетическим формам этого витамина, которые могут быть вредными.
- Естественную форму витамина К содержат плоды шиповника и садовой земляники, морковь и помидоры, а также белокочанная и цветная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты различных сортов, оливковое масло.
- Оптимальная ежедневная дозировка – 65 мкг.
Витаминные добавки для беременных
Витаминные добавки для беременных в основном представлены витаминно-минеральными комплексами.
Чем полезны
Витаминные комплексы содержат все необходимые для организма беременной женщины вещества, включая фолиевую кислоту и железо. Их рекомендуется употреблять в течение всей беременности.
Важные советы
- Проконсультируйтесь по поводу применения витаминных комплексов с врачом, который ведет Вашу беременность. Он поможет подобрать идеальный комплекс для Вас.
- Покупая витаминную добавку, убедитесь, что она предназначена для беременных и планирующих зачатие, а не является обычным поливитаминным комплексом, который может содержать потенциально высокий уровень витаминов, принимать которые беременным крайне нежелательно.
Также мы подготовили для Вас рецепты для беременных, которые помогут Вам обеспечить правильное питание и получение всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов для оптимального развития плода. Питание мамы во время беременности – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье малыша в будущем.
