Ориентировочное меню для беременной женщины из расчета на одни сутки
Напитки. Лучший напиток – это столовая вода без газа. Также можно пить компоты, морсы, свежевыжатые соки, некрепкий чай (с молоком или без молока), не более 100–150 мл натурального некрепкого кофе (желательно с молоком) в случае, если Вам очень его хочется.
Количество выпиваемой жидкости – не менее 1,5 л.
Злаки. Наиболее полезные каши: гречневая, овсяная, пшеничная. Одноразовая порция каши – 200 г. Можно есть каждый день, желательно на завтрак. Также будут полезными цельнозерновые хлебцы (2–3 небольших кусочка в день).
Овощи и фрукты. 1 кг различных свежих овощей и фруктов. Из них:
фрукты – не менее 300 г, овощи – 500 г (не включая картофеля), картофель – до 200 г.
Мясо. 1,2 кг мяса в неделю (170 г мяса или птицы в день). Недельный объем можно разделить на 5 дней (по 240 г). Рекомендуется индюшатина, крольчатина, телятина, т. к. эти виды мяса содержат наибольшее количество легкоусвояемого белка.
Рыба. 500 г рыбы в неделю (70 г рыбы в день). Этот объем можно разделить на 2–3 дня. Отдавайте предпочтение морским видам.
Яйца. Половинка яйца ежедневно или 1 яйцо раз в 2 дня.
Молочные продукты. Выпивайте 2 стакана (500 мл) молока, кефира или йогурта. А также съедайте 1 порцию творога (50 г) с одной десертной ложкой сметаны.
Жиры. Растительное масло – 1 десертная ложка (15 г). Сливочное масло – 25 г (1 столовая ложка).
Хлеб. Цельнозерновой хлеб, 3–5 небольших кусочков.
Дополнительные элементы
- За 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель необходимо принимать 400 мкг фолиевой кислоты, если только Ваш гинеколог не назначил Вам больший объем.
- Обсудите с Вашим гинекологом необходимость приема витаминно-минеральных комплексов, которые позволят Вам получать необходимый объем железа и витамина С, омега-3 и омега-6, кальция и магния, йода, а также других минеральных веществ.
Также мы подготовили для Вас рецепты для беременных, которые помогут Вам обеспечить правильное питание и получение всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов для оптимального развития плода. Питание мамы во время беременности – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье малыша в будущем.
