Ваш малыш растет и развивается внутри Вас, поэтому набор веса во время беременности неизбежен. Однако существует принципиальная разница между здоровым и излишним увеличением массы тела. Из этой статьи Вы сможете узнать о правильном наборе веса во время беременности и ознакомиться с нашими рекомендациями относительно того, как не набрать лишних килограммов.
Калькулятор набора веса при беременности
Килограммы, набранные при беременности, не совсем уместно называть лишними, ведь они включают вес малыша, который может достигать в среднем 3,5 кг к концу беременности. Имеют свой вес также и плацента, и околоплодная жидкость, и матка, и увеличенные молочные железы, а также общая масса крови и жира, который организм откладывает «про запас».
Оптимальный набор веса при беременности рассчитывается индивидуально, в зависимости от Вашего исходного веса до зачатия и физического здоровья. Врач, ведущий Вашу беременность, обязан проконсультировать Вас по этому вопросу.
Чтобы рассчитать Ваш коэффициент увеличения веса самостоятельно, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ) – отношение веса (в килограммах) к квадрату роста (в метрах):
I = m / h2
Таким образом, если Ваш вес составляет 55 кг при росте 1,67 м, Ваш ИМТ: 55 / 1,672 = 19,3.
Пропорции увеличения веса во время беременности:
- при ИМТ < 19,8 – допустимое увеличение веса 15–17 кг;
- при ИМТ от 19,8 до 26 – до 15 кг;
- при ИМТ > 26 – увеличение веса до 10 кг.
Не стоит волноваться, если за одну неделю Вы наберете больше, чем за другую, это вполне естественно. Однако увеличение веса должно быть стабильным, а не резким. Вам следует придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.
Как держать аппетит под контролем
Вы заметили, что Ваш аппетит повышается? Это вполне естественно для будущей мамы. Ведь Вашему малышу требуется дополнительное питание для развития, поэтому ни в коем случае нельзя голодать и лишать малыша важных для жизни веществ.
Nutricia Club приготовил для Вас ряд полезных советов по правильному питанию и контролю за набором веса во время беременности.
Составьте индивидуальное меню. Оно должно включать продукты и блюда, содержащие необходимые микроэлементы и вещества. Попробуйте приблизительно оценить калорийность рациона. Оптимальная суточная калорийность зависит от ряда факторов (вес до родов, рост, тип телосложения, период беременности и т. д.). Полезные советы по этому поводу может дать врач, который ведет Вашу беременность.
Список важных витаминов и веществ приведен на нашем сайте.
Питайтесь часто и понемногу. Ешьте 3 раза в день и устраивайте 2–3 легких перекуса. Не следует пропускать завтрак и обед, иначе чувство голода «догонит» Вас вечером, и Вы рискуете переесть перед сном.
Не ешьте перед сном. Пищу, которая трудно усваивается и содержит много калорий, старайтесь употреблять в первой половине дня, оставляя на вечер легкие блюда. Нежелательно есть после 7–8 часов вечера, поскольку в это время Ваш организм и организм ребенка, который уже настроился на Ваш ритм, готовятся ко сну.
Не голодайте! Ни в коем случае не отказывайте себе в еде! Сильный голод помогут утолить несколько орехов или сухофруктов, 2–3 ложки отрубей, которые можно запить водой или соком. Попадая в желудок, эти продукты разбухают и создают ощущение сытости.
Употребляйте достаточное количество воды. Научитесь различать ощущение жажды и чувство голода. Когда захотите перекусить, выпейте стакан воды без газа. Таким образом, если Вашему организму нужна была вода для поддержания нормального обмена веществ, он ее получит. Если Вы действительно голодны, стакан воды за 30 минут до еды заполнит желудок и не позволит Вам переесть.
Во время беременности пригодятся свежие соки, фруктовые и травяные чаи, которые содержат много полезных веществ.
Сжигайте калории. Занимайтесь гимнастикой для беременных, плавайте или просто ходите не менее 20–30 минут в день.
Не переедайте. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Это не значит, что Вы недоели – просто мозг получает сигнал о том, что желудок наполнен, только через 20 минут после начала приема пищи.
Чего следует избегать во время беременности
Во время беременности Ваши личные гастрономические потребности могут обостриться. Однако не следует забывать, что чрезмерное потребление жареных, жирных, соленых и сладких продуктов приведет к трудностям с восстановлением фигуры после родов. Итак, какие продукты следует исключить из рациона:
- сдобные булочки, хлеб из муки высших сортов, разнообразную выпечку;
- воду с газом, сладкие газированные напитки;
- колбасы, сосиски, жирные сорта мяса, копчености;
- полуфабрикаты и консервированные продукты (из-за высокого содержания соли);
- пирожные с кремом, жирные муссы и пудинги, шоколад, жевательную резинку;
- сухарики, чипсы, фастфуд.
Правильное питание во время беременности поможет Вам хорошо переносить свое положение и обеспечит здоровое развитие Вашему малышу.
Ни в коем случае не пытайтесь похудеть во время беременности. Голодание или жесткие диеты могут нанести вред плоду: повреждение мозга и ухудшение обмена веществ, снижение веса ребенка при рождении, из-за чего он может заболеть. Недостаточный вес может привести к преждевременным родам или рождению ребенка с отклонениями в развитии.
Если мой вес недостаточен?
Не все будущие мамы страдают от лишнего веса. Недостаточный вес также может вызвать проблемы во время беременности. Поэтому, если Ваш исходный вес был низким, посоветуйтесь с врачом – возможно, Вам придется теперь набирать килограммы интенсивнее. Ваш гинеколог даст все необходимые рекомендации по поводу индивидуальной диеты и здорового набора веса.
Также мы подготовили для Вас рецепты для беременных, которые помогут Вам обеспечить правильное питание и получение всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов для оптимального развития плода. Питание мамы во время беременности – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье малыша в будущем.
