Пришло время подумать о том, как совместить беременность и работу. Если у Вас нет противопоказаний, а Ваша беременность протекает без осложнений, прекращать работать вовсе не обязательно. Особенно, если Вы любите свою работу, у Вас дружный коллектив, Вы работаете в современном офисе со всеми удобствами и можете делать перерывы на обед и отдых. Мы дадим Вам несколько советов относительно того, как продолжить работать и при этом не нанести вреда здоровью Вашего будущего ребенка.
Отпуск по беременности и родам
Декретный отпуск в Украине составляет 127 календарных дней: 70 дней до родов и 56 дней после них. Если роды были сложными, отпуск может быть продлен на 14 дней.
После родов женщина имеет право получить помощь при рождении ребенка, а также отпуск по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего возраста. Потери работы бояться не стоит. По закону работодатель не имеет права уволить Вас в течение этого срока.
Есть ли противопоказания к работе
Существует несколько факторов, при которых работать противопоказано: угроза прерывания беременности, предлежание плаценты, гестозы, сердечная недостаточность, сахарный диабет и др. Подробнее о показаниях к ограничению работы или изменению ее графика Вам сможет рассказать врач, который ведет Вашу беременность.
Как облегчить рабочий процесс во время беременности
На протяжении всей беременности будущим мамам противопоказано поднимать тяжести, работать в слишком жарких условиях и в условиях высокой влажности. Кроме того, следует избегать длительного стояния на одном месте, а также воздействия вредных веществ. Ниже мы приводим несколько полезных рекомендаций по организации комфортного рабочего процесса в этот особый период жизни.
- Если Ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах, делайте перерывы раз в 1–2 часа. Когда Вы сидите, старайтесь положить ноги на какое-то возвышение, чтобы предотвратить отеки. Если Вы будете ставить ноги поочередно на низкий стул или коробку, это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.
- Если во время работы Вы вынуждены поднимать тяжести, наклоняться или ходить по лестнице, спросите совета у врача. Поговорите с начальством об изменении Вашей деятельности на этот период. Старайтесь не подниматься по лестнице, особенно в последнем триместре, когда меняется центр тяжести. Напоминаем, что на всех сроках Вашей беременности поднимать тяжести противопоказано!
- В случае типичной офисной «сидячей» работы делайте частые перерывы. Прогуливайтесь, чтобы размять ноги и улучшить кровообращение. Ставьте ноги на возвышение, когда сидите. Пригодятся также упражнения для растяжки ног: вытяните ногу вперед, затем согните стопу. Повторите 3–4 раза. Их следует выполнять несколько раз в час. Делайте упражнения на растяжку спины и/или подкладывайте под спину подушку, когда сидите.
- Существует миф о том, что долгое сидение возле монитора компьютера увеличивает риск выкидыша. Это неправда. Однако каждые 2 часа Вам нужно делать 15-минутный перерыв и прогуливаться. Это улучшит кровообращение и поможет расслабить мышцы спины.
- Если Ваша работа связана с радиацией или вредными химическими веществами, этот вопрос лучше обсудить с врачом еще на стадии планирования беременности. Если Вы собираетесь и дальше работать на этом производстве, позаботьтесь о мерах безопасности. Попросите о временном переводе на другую работу или возьмите отпуск по беременности и родам раньше.
- Избегайте длительных поездок. Если Ваша работа требует частых командировок, попробуйте сократить их количество в последнем триместре беременности. Когда приблизится предполагаемый срок родов, не уезжайте далеко от дома и врача. Если у Вас варикозное расширение вен, а во время поездки приходится много сидеть, например во время перелета, вставайте и двигайтесь каждый час, чтобы улучшить приток крови к ногам. Пейте достаточно жидкости. Если Вы путешествуете на автомобиле, не забывайте о ремне безопасности и следите, чтобы его нижняя часть проходила под животом, не пережимая его.
- Оставайтесь спокойной! Старайтесь избегать стресса во время рабочего дня. Напряженная работа сейчас не для Вас. Обеспечьте себе полноценный отдых в нерабочее время. Уменьшите физические и умственные нагрузки. По возможности лежите на левом боку во время перерыва. Если устали, отпроситесь домой пораньше.
- Носите удобную обувь на плоской подошве, бандаж и специальные поддерживающие колготки.
- Одевайтесь комфортно и желательно «слоями». Поскольку во время беременности повышается температура тела, Вы должны иметь возможность снять какую-то часть одежды в течение дня, чтобы избежать перегрева.
- По возможности опорожняйте мочевой пузырь каждые 2 часа, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Это поможет также предотвратить появление цистита – распространенной проблемы среди будущих мам.
- Избегайте прокуренных помещений! Они не только вредны для будущего малыша, но и способны усилить Вашу усталость.
В целом нужно прислушиваться к своему телу, особенно в первые месяцы беременности. В это время формируются органы Вашего ребенка. Обращайте внимание на все необычное, что происходит с Вами. Если Вы начнете чувствовать больший дискомфорт, чем обычно, особенно если появятся боли внизу живота или в пояснице или кровотечение, не игнорируйте этого. Нет более важной работы, чем забота о здоровье будущего ребенка.
