Во время беременности часто приходит ощущение сильной усталости – это происходит из-за гормональных изменений в организме. Однако беременность – не болезнь, поэтому не стоит проводить целые дни в постели. Это важный период Вашей жизни, наполненный яркими красками и разнообразными ощущениями. Хотя отдых бесценен для здорового протекания беременности, движение тоже должно присутствовать в Вашей жизни. Подготовка к родам требует от организма тонуса. Этого легко достичь с помощью умеренных физических нагрузок.
Почему так важно гулять
Ходьба приносит неоценимую пользу Вашему организму. Главное – правильно организовать этот процесс.
Какая польза от пеших прогулок
- Во время прогулок на свежем воздухе происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, а легкие насыщаются кислородом. Процесс обмена кислородом нормализуется, вследствие чего кислород попадает через плаценту в организм малыша, способствуя здоровому развитию и росту.
- Гуляя, Вы укрепляете мышцы ног, спины и ягодиц. Кровоснабжение костной ткани усиливается, что улучшает обмен кальция и препятствует его вымыванию из костей.
- Если во время беременности дополнить прогулки правильным питанием, Вы улучшите перистальтику кишечника и сможете избежать запоров.
- Прогулки улучшают настроение и вызывают прилив сил. Это благоприятно влияет на протекание беременности.
- Прогулки – отличный способ укрепления иммунитета во время беременности. Длительное пребывание на воздухе под мягкими лучами солнца обогащает кровь кислородом, успокаивает и укрепляет нервную систему, тем самым помогая противостоять болезням.
СОВЕТЫ ОТ NUTRICIA CLUB: КАК ГУЛЯТЬ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ВАС И МАЛЫША
Свежий воздух в период беременности необходим Вам не меньше чем правильное питание. Но даже во время обычных пеших прогулок следует придерживаться нескольких простых правил.
- Гуляйте хотя бы 2 часа в день в спокойном темпе, особенно при хорошей погоде. Если Вам не под силу длительная прогулка, гуляйте чаще, но не очень долго, например, 2–3 раза в день по 30–40 минут. Помните, что даже когда идет дождь, прогулка под зонтиком принесет Вам бόльшую пользу, чем сидение дома.
- Рядом с Вашим домом есть парк, лес или роща – Вам очень повезло. Если Вы живете в центре города или в промышленном районе, узнайте, где расположен ближайший парк или набережная, и отправляйтесь на прогулку туда.
- Во время прогулки важно двигаться, а не сидеть на скамейке, но если Вы чувствуете усталость – присядьте отдохнуть на несколько минут. Во время ходьбы пешком происходит подготовка организма к родам. Кроме того, прогулка поможет Вам отдохнуть эмоционально.
- Держите осанку! Старайтесь равномерно распределять нагрузку между всеми группами мышц живота и спины. Шейный отдел позвоночника не должен быть слишком напряжен – для этого нужно смотреть только вперед, а не под ноги. Старайтесь оценить состояние дороги заранее. Не стоит выбирать незнакомые или слишком сложные маршруты.
- Летом лучше гулять до 11:00 и после 17:00. В период высокой солнечной активности Вам лучше оставаться дома. Слишком жаркая погода (выше +30 °C) также не подходит для отдыха на природе.
- Выходя из дома, одевайтесь комфортно, учитывая погодные условия. Не следует закутываться, если на улице тепло. Выбирайте свободную одежду из натуральных материалов, которая позволит Вашей коже дышать и не будет мешать испарению пота.
- На поздних сроках беременности на всякий случай берите с собой на прогулку обменную карту и паспорт.
СПОРТИВНАЯ МАМА
Умеренные физические нагрузки пойдут на пользу и будущей маме, и ребенку. Безопасный период для занятий спортом – второй триместр; в первом и третьем – будьте осторожнее. Если Вы занимались каким-то видом спорта до беременности, то вполне можете продолжить тренироваться дальше, уменьшив нагрузку.
РЕКОМЕНДАЦИИ БУДУЩИМ МАМАМ, КОТОРЫЕ ЗАНИМАЮТСЯ ФИТНЕСОМ
Прежде чем начинать занятия, надо проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать определенные анализы.
- Регулярно советуйтесь с тренером, поскольку в течение беременности физические нагрузки должны снижаться.
- Занимайтесь бесконтактными видами спорта, например плаванием, ходьбой, бегом трусцой, пилатесом, йогой. Занятия умеренной интенсивности помогут Вам оставаться в хорошей физической форме и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
- Исключите такие спортивные занятия, противопоказанные беременным женщинам, как езда верхом и на велосипеде, лыжи, прыжки, бег, весовые упражнения, любые ударные нагрузки и сотрясения.
- Избегайте всех упражнений для мышц живота, так как они могут повысить внутрибрюшное давление и повредить малышу.
Поддерживая себя в тонусе, Вы обеспечите здоровую беременность и хорошее настроение, а после рождения малыша Вам легко будет вернуть былую привлекательность тела!
