Частое ощущение усталости и упадок сил – нормальные явления для будущей мамы, поскольку вынашивание ребенка – огромное напряжение. Кроме того, в течение беременности тело женщины претерпевает гормональные изменения. В этот период Вам стоит несколько замедлить жизненный ритм, делать частые перерывы в работе и обеспечивать себе полноценный отдых. В этой статье мы дадим будущим мамам несколько полезных советов, как спланировать свое время, чтобы не уставать.
Как побороть усталость
К сожалению, гарантированных способов избавиться от усталости не существует, особенно на поздних сроках беременности, когда организм испытывает серьезную нагрузку. Но существует несколько методов, которые помогут Вам уменьшить ее.
Советы Nutricia Club по борьбе с усталостью
Отдыхайте по первому требованию. Если у Вас есть возможность поспать в течение дня, воспользуйтесь ею! Если нет – просто отдохните 15–20 минут. Это поможет Вашему организму набраться сил и бодрости.
Поднимайте ноги вверх. Прилягте отдохнуть, займите удобное горизонтальное положение и поднимите ноги вверх. Это станет профилактикой образования отеков, вызовет отток крови и поможет Вам лучше расслабиться.
Душ вместо ванны. Откажитесь от длительных горячих ванн и отдайте предпочтение прохладным душам. Они обеспечат ощущение свежести и бодрости.
Придерживайтесь правильной диеты. Правильное питание во время беременности эффективно обеспечит бодрость и хорошее самочувствие. Избегайте сахара и кофеина, поскольку они придают ложное ощущение бодрости и только повышают возбудимость. Исключите из рациона белую муку, соль, жареные и консервированные продукты с большим содержанием жиров. Отдайте предпочтение цельным злакам, бобовым, рису, рыбе, свежим овощам и фруктам.
Употребляйте достаточно железа. Продукты, богатые железом, пополняют запас Вашей энергии. Подробнее о положительном влиянии железа на организм будущей мамы Вы можете узнать из нашей статьи о витаминах и полезных веществах. Сделайте анализ крови. Недостаток железа может стать причиной постоянной усталости и упадка сил.
Не отказывайтесь от помощи. Не пытайтесь свалить все заботы на себя! Ваш организм и так осуществляет важную работу. Не надо таскать сумки с продуктами или полдня стоять у плиты. Лучше попросите мужа или подругу посидеть с Вами в кафе или погулять в парке.
Многодетным мамам. Если у Вас уже есть дети, пусть некоторое время за ними присмотрит кто-то из членов семьи, чтобы Вы смогли подремать.
Побалуйте себя! Расслабьтесь, посмотрите позитивный фильм, устройте шопинг.
Больше двигайтесь. В период подготовки к родам также будет полезна гимнастика. Несколько несложных упражнений 3–5 раз в неделю активизируют метаболизм, что позволит Вашему малышу лучше развиваться, а Вам – почувствовать прилив сил.
Обеспечьте себе полноценный сон. Здоровый сон – залог бодрости. Ознакомьтесь с нашими советами на эту тему.
Почему режим сна имеет большое значение
Не надо пугаться, услышав слово «режим». Конечно, в этот период Вы можете позволить себе не делать то, чего Вам не хочется. Однако режим отдыха очень важен, ведь во время сна организм восстанавливает работоспособность нервных клеток. Нарушение режима сна может спровоцировать токсикоз и плохое самочувствие. Вы легко сможете обеспечить себе полноценный сон, если будете придерживаться простых правил.
- Не проводите много времени перед телевизором или за компьютером! Перед сном лучше прочитать несколько страниц книги или журнала, причем вслух, чтобы ребенок слышал Ваш голос.
- Старайтесь вечером некоторое время прогуливаться на свежем воздухе.
- Перед сном обязательно проветривайте комнату, по возможности спите с открытой форточкой.
- Ложитесь не позже 22–23:00. Засыпая после полуночи, Вы не даете организму полноценно отдохнуть.
- Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки, а еще лучше – 10 часов. Будущим мамам нужно спать больше, чем обычно.
- Вставайте не позднее 8–9:00. Нежась в постели до обеда, Вы рискуете провести остаток дня с чувством разбитости и упадка сил.
- Не отказывайте себе в отдыхе! Отдыхайте полноценно, и Ваша беременность пройдет легко и без чувства постоянной усталости.
